21天快速减肥方法甩掉肥肉不反弹

2012年10月06日 05:19
来源：维度女性网

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小编是容易发胖的体质，所以一直以减肥为终身大业，尝试了许多减肥方法，比如三日苹果减肥法、7日黄瓜减肥法，忍饥捱饿好几天，当时有效，但是一旦恢复正常饮食，休息也跟着恢复。现在小编终于明白了，减肥是欲速则不达，要想达到理想体重，时间太短是不行的，将减肥计划定在21天还是很可行的，下面具体怎么做吧。

Day1-充足睡眠是第一步

虽然女孩们最爱和姐妹聚在一起熬夜吃冰淇淋看电影，听起来很诱人，但你知道吗?科学家表示，人一天要睡饱7-8小时才可以抑制肥胖增长!许多研究也显示出，那些睡眠不足的人体重真的比有良好睡眠品质的高出许多。而这背后的始作庸者就是人体瘦素和生长素，当你睡眠不足时，这两种分泌会让你产生饥饿感而开始大吃!

Day2-做好体内环保

瘦身不仅仅是靠外力雕塑，做好体内的排毒系统代谢也能加促体重控效果。好莱坞大明星(例如Heidi Klum和Hilary Swank)的专业营养顾问Oz Garcia表示，以3天为循环，常喝?果综合汁和柳橙、凤梨等黄色蔬果加在一起打成的精力果汁，是个既简单又快速的排毒方式。少吃难消化，化学加工过或是咖啡因多的食品。红肉、乳?品和非有机花生酱也列在享瘦女孩绝对不碰清单上。

Day3-正确仰卧起坐

许多女孩以仰卧起坐雕塑腹部肌肉，的确这是一个好方法，但是你做得正确吗?15个确实仰卧起坐比50个又喘又多来的有效。身体平躺在毛巾瑜珈垫上，脚程45度弯曲踏平于地面，手抱紧后脑杓身体躺平于地面，眼睛看上设定一个专注的目标，以肩膀出力(绝对不要用脖子出力)起身吸气，再慢慢吐气躺平，上下为一次做15个循环。

Day4-冰水燃烧卡路里

一杯冰凉开水不只可以让你沁凉解渴，还可以燃烧卡路里。冰水比一般开水质量更能快速散播至体内，达到降低体内温度功能，当你的身体正在适应冰水并调节成体内温度时，这样的过程就可以消耗掉7-8卡路里的热量。