21天快速减肥方法甩掉肥肉不反弹

2012年10月06日 05:19
来源：维度女性网

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小编是容易发胖的体质，所以一直以减肥为终身大业，尝试了许多减肥方法，比如三日苹果减肥法、7日黄瓜减肥法，忍饥捱饿好几天，当时有效，但是一旦恢复正常饮食，休息也跟着恢复。现在小编终于明白了，减肥是欲速则不达，要想达到理想体重，时间太短是不行的，将减肥计划定在21天还是很可行的，下面具体怎么做吧。

Day5-每?规律运动

让自己动起来!别只靠节食减肥，运动就是最好甩开顽固脂肪的方式。监督自己至少一个礼拜要做到1-2次的运动，塑身也可以让你在长期的工作压力下得到纾压效果，不管是瑜珈课，有氧舞蹈，或现在热门的拳击课程，女孩们快选择一堂适合自己的运动课，规律运动不向肥胖妥协!

Day6-享受舒服按摩

在运动过后，适当的按摩是必要的，它能够舒缓身体肌肉，促进血液循环及消肿，并且体内会分泌多巴胺让人感到快乐和放松效果。

Day7-运动中心v.s户外运动

比起在运动中心运动，户外快走20-40分?也可以达到烧脂肪的效果，上班族女性可以运用一半的午餐时间离开公司到户外快走呼吸新鲜空气，有助于刺激脑内胺多分让你的心境转换，午后工作更精神有劲。

Day8-聪明选择碳水化合物

减肥的人不能吃碳水化合物(就是淀粉)-那是错误观念!其实，人体每天需摄取一定量的碳水化合物，但是如何分辨 "聪明" 或是 "不聪明"的碳水化合物，那就是我们要学习的。哈密瓜，?果类，或是花椰菜都是聪明的选择，纤维质高且好消化。反之饼干，意大利面，面包这类不聪明的淀粉类虽然吃了会让你感到满足，但小心肥胖跟着你，心血管也会有压力负担。营养师建议如果想吃面包类，选择全麦较无负担且有助于消化。

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标签：减肥方法 21天 减肥法 

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