21天快速减肥方法甩掉肥肉不反弹

2012年10月06日 05:19
来源：维度女性网

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小编是容易发胖的体质，所以一直以减肥为终身大业，尝试了许多减肥方法，比如三日苹果减肥法、7日黄瓜减肥法，忍饥捱饿好几天，当时有效，但是一旦恢复正常饮食，休息也跟着恢复。现在小编终于明白了，减肥是欲速则不达，要想达到理想体重，时间太短是不行的，将减肥计划定在21天还是很可行的，下面具体怎么做吧。

Day17-手臂运动

伏地挺身虽然对许多女身来说是非常困难，但却是最有效雕塑出手臂线条的方式。如何做得确实：面对镜子才能检视自己姿势有无错误，两手与胸平行撑地需低于肩膀，腹部肌肉用力，肩颈是放松，运用三头肌的力量撑起自己。

Day18-选择聪明热量

人体当中除了水分，第二多就是脂肪，我们摄取植物性，动物性油来增加能量，但也会囤积体内，摄取过多时容易造成心血管阻塞等疾病。所以准备享用大餐时，要先学会辨认什么是健康脂肪，例如橄榄油和酪梨内含有必要的脂肪酸，就是好的选择。

Day 19-打包蛋白质

在运动过程中，一定要摄取大量的蛋白质来提供热量，蛋白质在体内消化时间较长，因此不易感到饥饿而去吃其他垃圾食物。好莱坞专业健身教练建议女性一个星期内至少要摄取8-10盎司的蛋白质，特别是从鱼类中摄取。豆腐，鸡蛋和蔬菜也是很好的蛋白质来源。

Day20-绝对不能错过早餐

早餐是一天当中最重要的一餐，决不能轻忽它的重要性，它能提供你一天当中最多的能量来源。美国路易斯安那大学研究显示，有吃早餐的女性平均83%的腰围比没吃早餐女性细，特别是每顿早餐摄取蛋白质的女性，在往后的饮食也较不容易吸收热量。

Day 21-崇尚绿色蔬菜

波菜，花椰菜，芦笋，这叁项是 "减重MVP"，这些绿色蔬菜富有维他命B，C，铁质，钙，和抗氧化剂，让你在节食同时仍能大量摄取到该有的营养，并且热量超低，不怕变胖!

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