想瘦就瘦 阿特金斯蛋白质减肥法

2012年10月06日 05:40
来源：维度女性网

字号:T|T

0人参与0条评论打印 转发

早就听说过吃肉减肥，但一直不知道如何具体操作。现在小编终于搞懂了，原来民间口口相传的吃肉减肥，学名叫做阿特金斯减肥方法，小编也明白了，靠吃肉减肥需要有正确的指导，不是什么肉都可以吃，也不是除了肉什么都不能吃。你也想多了解一些阿特金期蛋白质减肥法吗?跟小编一起来看看吧。

◆阿特金斯减肥法的基本原则

1.关注食物中的净碳含量。只计算食物中影响血糖水平的碳的净含量，而不是食物的总重量。

2.每天从蔬菜中摄取12-15g的碳水化合物。这些蔬菜可以提供维他命、矿物质和抗氧化成分、以及纤维素，并且对血糖的影响很小。

3.从食物中摄取足够的纤维。纤维素能够帮助增加饱腹感，调节血糖，并且帮助控制胃口。

4.摄入足够的蛋白质，蛋白质能够增加饱腹感并且减少血糖波动，每餐摄入110-170g蛋白质。

5.充分认识脂肪的力量。脂肪能够增加食物的口感、满足感和饱腹感。吃足够的脂肪来满足你的味蕾。

6.避免添加的糖和精制碳水化合物。消除这些没用的碳水化合物对于良好的健康状态、胃口管理和体重控制都是必须的。

7.适当补充饮食中不足的营养素。尽管阿特金斯是全食物减肥餐，但是对于任何饮食计划的一些维生素、矿物质和OMEGA-3脂肪酸还是可以允许摄入。

8.适当的锻炼。开发并且把喜欢的体育运动纳入生活方式。

智能抓取

标签：阿特 减肥法 

3g.ifeng.com 用手机随时随地看新闻 凤凰新闻客户端 独家独到独立