懒人瘦身早餐 肉加甜点更减肥

推荐营养减肥早餐

鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉 总热量：469卡

食材：低脂鲜奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀饭2碗（250卡）去皮鸡腿肉二两（100卡）蒜仁一粒

调味料： 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许

做法：

1.鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒，水煮熟透即可，再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。

2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜，将蒜仁磨成泥，加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌均匀即可。

3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，稀饭便大功告成。

煎鸡蛋饼 总热量：329卡

3个鸡蛋（215卡）和一盎司车打芝士

三明治早餐 总热量：392卡

一整片英式全麦自制面包（130），一个炒鸡蛋（72），一根香肠（120），一片美国芝士（70）

煮鸡蛋和水果 总热量：278卡

一个鸡蛋（78），两杯水果沙拉（200）

酸奶水果和燕麦片 总热量：375卡

200g香草味脱脂希腊酸奶（120），一杯蓝莓（83），1/4杯燕麦片（172）

燕麦粥 总热量：297卡

1/2杯燕麦（150），一小块苹果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）

谷类早餐 总热量：321卡

一杯Kashi Golean 麦片（140），一杯脱脂牛奶（91），一根香蕉（90）