坚持一个动作腰围一周减两寸
8. 接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。
9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)
Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)
10.再将腿延伸出去,停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)
11. 将腿收回90度姿势,再到第10步骤,将腿伸出去,来回3次。
12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)
13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。
14. 轮流放下双脚踩回地面,就完成啦。
这个瘦腹动作的注意事项:
1. 无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)
2. 千万不要耸肩,不然运动完你也落枕了。
3. 简单的原则:吐气------>用力。
4. 记忆口诀:
a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。
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