(1)保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时;

(2)睡前1小时内可以少量做局部小运动，但绝对不要进行高强度的运动，否则会影响睡眠质量;

(3)睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可;

(4)不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉;

(5)尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒;

(6)尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险;

(7)可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

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