神奇瘦腰法

神奇瘦腰法

在减肥的方法中，臀部似乎很少被利用到，臀部也可以具有神奇的减肥效果哦。利用臀部使用直径约2公分的弹力圆球，夹在两臀夹缝间，两臀最好尽量夹紧，下了班回家后，也许可以利用洗澡前做，一天只要夹约10分钟就可以咯。这项运动的方式主因臀部肌肉夹紧，连带大腿内侧、腰部、脊椎挺直，有助整体抬头挺胸，而达到瘦腰的功能。

蹲马步瘦臀功

蹲马步瘦臀功

在家看电视，或是和家人聊天时，也都是瘦身的时间，不要错过机会。这裡教你一招，叫做“蹲马步缩臀功”，利用零碎的时间来瘦身，保持苗条根本不难。

只要多做蹲马步的动作，就能有效达到缩臀效果，只要脚尖与膝盖同方向，身体维持在这个方向的直线上，脊椎打直且要缩腹，延着这个方向往下蹲，身体不要向前倾斜，保持着大小腿垂直90°，这样就具备有蹲马步的功夫了。

做这个动作时要记得多做几次，而且每一次往下蹲时，最好不要立刻起身，要停留5秒再上来，来回做10~15次，持续做了一段时间之后慢慢会发现，屁股的肉肉不再是垮松松的，肌肉结实被拉紧了，正式跻身俏臀族之列了。 

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