尽管男人不崇尚“骨感美”，但日渐发福也不是件好事，运动少进补多的冬天，下定决心才能将减肥进行到底。

久坐办公室，缺少运动，工作压力增加，这些无不是脂肪的好朋友，再加上男人30岁以后新陈代谢与荷尔蒙分泌减缓，都可能造成体重像气球一样迅速膨胀。尽管男人不崇尚“骨感美”，但日渐发福也不是件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣吧？也许你曾做过减肥的尝试，夏天刚过去的时候确实苗条很多，不过，冬天一到，运动量减少，体内循环随着气温降低而变慢，体重秤显示的数字又开始一个劲向上跳了。下定决心和脂肪抗战下去？那就找出适合冬天燃脂的运动和饮食，将减肥进行到底吧！

运动、运动再运动

冬季运动注意事项

有氧运动 由于天气原因，冬季最好只进行有氧运动，并且，有氧运动是脂肪杀手，而无氧运动有利于减肥一段时间之后的塑形。在考虑燃烧掉多余脂肪的时候，还是选择有氧运动吧。

气温的影响 温度越低，吸收的能量中越多用于保暖，于是就没有多余的能量去代谢，更起不到燃烧脂肪的作用。所以，运动的时间最好选在早晨6点半以后或者晚上8点至9点间，过早或过晚，气温过低，会影响到运动减脂的效果。

及时补水 冬季运动补水和夏天一样重要，特别是在干燥的北方。运动前2小时最好补充500ml运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源；在运动过程中每隔15~20分钟，应追加150~250ml运动饮料，以补充运动所消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳发生。

4项适合冬季减肥的运动

长跑

冬天适合去长跑吗？当然，冬季长跑和夏天一样能够起到燃烧脂肪的作用，同时能够增强体质和机体的耐寒能力，强身健体的效果更明显。

运动装备：运动装、慢跑鞋、手套（防止冻伤）。

注意事项：在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了，这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，让冷空气经过舌头预热后再进入咽部，以免咽部过干或咽痛、腹痛。
运动效果：冬季长跑使血液循环加快，从而使有害物质难以在体内停留和扩散，也让脂肪没有藏身之处。这项运动燃烧脂肪的速度也许并不是最快的，但贵在坚持。

脂肪燃烧值：约260卡/小时。

滑冰
室内滑冰是最适合冬天的运动之一——如果恰巧你又怕冷或者担心受天气限制的话。但是对于初学者来说，保护好关节是最重要的。
运动装备：运动装，溜冰鞋。
注意事项：如果对自己的技术没有信心，可以戴上护膝和护肘。
运动效果：滑冰属于大运动量的运动，不但可以燃烧脂肪，还可以提高肺活量，并且有助于锻炼身体的协调能力。经常滑冰可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。

滑雪

脂肪燃烧值：420卡/小时。

滑雪

这是冬季最受追捧的运动，并且确实有很好的减肥效果，它的运动量大，同时和滑冰一样可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。

运动装备：滑雪服、滑雪镜、滑雪板、固定器、滑雪鞋、雪杖等。

注意事项：由于雪对光的反射作用很强，所以在注意运动减肥的同时，记得在滑雪场做好防晒工作，所以防晒霜是必备品。
运动效果：滑雪所消耗的卡路里几乎相当于同时间长跑的两倍，如果能够在滑雪前做好相应的身体准备工作，让肌肉能够适时进入紧张状态，燃烧脂肪会更有效。