红茶+生姜

想要冬天减肥，喝杯热的姜红茶也是好选择。姜红茶不但能保暖，还可以提高代谢率。三餐后各喝杯400毫升姜红茶或空腹时喝，能够最大限度消耗体内热量，而且还能慢慢改善体质。姜红茶可以减肥的原理是，利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。另外，生姜还能助于排便，及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶，可让身体保暖，所含咖啡因能排除身体内多余水分，改善水肿。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿。

多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
铁元素必不可少

我们常吃的含铁元素最多的食物就是菠菜，大力水手吃菠菜可以变强壮，难道铁元素是增肥的吗？答案刚好相反。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢速度。”你既可以选择吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者也可以坚持吃富含铁的东西，除了菠菜以外，还有精瘦肉、鸡肉，及富含铁的谷类、豆类和坚果。

干燥冬天多喝水

都知道冬天干燥需要多喝水，却不知道多喝水的同时也可以多燃烧脂肪。德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

TIPS
体重指数（BMI）计算器
BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
体重指数 = 18~25：正常体重
体重指数 = 25~30：超重
体重指数 > 30：轻度肥胖
体重指数 > 35：中度肥胖
体重指数 > 40：重度肥胖

冬天的减肥陷阱

低温，别拿发抖当燃脂

有些人喜欢在寒冷的冬天故意穿得少一些，以为这样可以让身体燃烧脂肪来抗击寒冷。实际上，身体越是感觉到冷越会本能地储存更多脂肪去抵御寒冷，能量在体内越积越多，当不能适当释放时，就很易堆积脂肪。也就是说，寒冷只能让你变胖，根本不能燃烧身体中的脂肪。

喝酒取暖

冬天喝酒确实让人感觉温暖，但是酒精对减肥的副作用十分明显。如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，最好不要在摄取高热量食物的同时喝酒。因为酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是脂肪越来越多，人越来越胖。也许德国人的啤酒肚就是这样造成的。