减肥，我们一直在奋斗的事业，但是，减肥方法一多，我们对减肥存在的认识误区就越多，具体有哪些呢？

误会一、夜间进食会发胖

有关研究证实，假如你天天仅摄进适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。建议把天天吃东西的时间进行合理分配，每4—5小时进食一次从而给身体和大脑供给能量。晚餐吃的东西，要根据你白天吃些什么、吃了多少而加以调整。

假如夜间还想吃零食，那最好将其热量节制在250卡路里以下，比如少量爆米花、一把杏仁、一只冻香蕉或一个低脂冰淇淋。假如你创造自己陷进了对食品的狂热之中，整天狼吞虎咽连晚上也不能例外，那么你应往咨询一下医生。

误会二、喝果汁可迅速减肥和清洁身体

一方面，你的身体基本不需要你插手所谓的“清洁”工作，光凭肾脏、肝脏和膀胱就能很好地完成责任。另一方面，与其说果汁会让你快速减肥，倒不如说它会让你饿得更快、吃得更多。

饮料中的糖分含量高，有助于消化，并能使你的血糖浓度变更增大，使你很轻易饥饿。同时，多数果汁都不含蛋白质、脂肪、矿物质、纤维素等营养，而这些营养即使在减肥期也是人体所必不可少的，例如蛋白质可以增长肌肉强度，并且起到增进新陈代谢以及牢固血糖水平的作用。

误会三、吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂减肥

这些确切是价值高、卡路里含量低的蔬菜，但它们不能助你燃烧脂肪。假如你按饮食计划吃了柚子、芹菜或卷心菜，的确得到了减肥的成果，那很可能是由于你用它们替换了那些高热量食品。

误会四、一周只能称一次体重

看到秤上显示自己的体重减轻，无疑是令人愉快的。近年来两项在美国杂志上公然发表的研究成果表明，那些正在试图减肥或避免增肥的人们，会因天天称体重而更轻易胜利。假如你患有强制症或过分陷进其中，那么天天称体重就不太合适了。建议你采取其他一些行之有效的方法来测定减肥过程，诸如量体温、测试身体的脂肪含量、比较个人照片以及感受衣服合身度等。

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