代谢缓慢该如何减肥

身体的新陈代谢速度是先天决定的，很难改变，但代谢缓慢的人要减肥也不是不可能的事。徐萌穗对于身体代谢缓慢的人如何减肥给出了几个建议。

一、多运动，多出汗

有些人由于代谢缓慢很少出汗，哪怕是在炎热的夏季，他们也很少会有大汗淋漓的情况，更不用说在现在这个寒凉的冬季。但多做些运动，增加运动的时间还是可以达到出汗的效果的，像跑步、羽毛球、瑜伽等等这些有氧运动都是值得推荐的项目。另外，建议在晚上做运动最合适，因为晚上是人体清空体内垃圾的时间，运动可以加速体内垃圾排出体外。在冬季减肥还要注意身体保暖，运动时身体微微发热发汗就好，不能大汗淋漓，否则容易导致感冒。

二、四季都应洗热水澡

多泡热水澡能够加速新陈代谢和血液循环，在洗澡的过程中，不知不觉就会消耗很多脂肪。热水的温度因人而异，以自身感到稍微有些烫就可以了，一般温度是38～40摄氏度。而夏天更要洗热水澡，因为夏天为了散热，皮肤的毛细血管是处于打开的状态，毛孔也是张开的，这个时候如果洗冷水澡，皮肤的毛细血管和毛孔会收缩，影响了能量的消耗平衡。

三、饮食规律有技巧

现在很多人习惯于早中餐合并为一餐，匆忙吞下些食物，不饿就好。当一天忙碌的工作学习过去后，到了晚餐再来犒劳一下自己，吃点好东西。但其实这样的饮食习惯是很不利于减肥的。“早餐才是一天当中最应该重视的一餐，因为我们人体所需的营养都是由早餐供应的。而到了晚餐时间，人体内的各个器官已经进入准备‘关门清理’的状态，晚餐仅仅是为了保持身体的能量，使得晚餐到早餐之间的这段漫长的时间，不会太饿。”徐萌穗说，“想要减肥的话，营养的东西都应该在早上吃，在下午3点到5点之间，人的膀胱经在排毒，应多喝水。到了晚上6点半之后，尽量少进食碳水化合物，即米饭、面食等等，多吃蔬菜水果就好。”

徐萌穗说，不良的减肥方式会导致代谢缓慢，而多次减肥不成功的人士也只是因为没有找到适合自己的减肥方式而已，所以她建议，要减肥还是请专业人士或到专业的机构比较好。

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