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3分钟肌肉锻炼减肥操 完美代谢甩掉肥肉

2012年01月13日 10:31
来源:爱美网

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导语: 平时上班或宅在家里如何运动减肥呢?小编这就为你介绍一套轻松简单的肌肉锻炼减肥操,无论是休息日还是工作日,只要3分钟,肥肉都能通通KO掉,提高新陈代谢,帮你轻松赢得完美身材!

3分钟肌肉锻炼甩掉肥肉

明明吃得不多,因为也有所节制,为什么身材还是那么臃肿呢!而且即使瘦下来了不久还是会反弹,到底哪里出错了呢?

关键就在于新陈代谢,肌肉与脂肪存在此消彼长的关系,也就是说,当我们缺乏运动时,肌肉量减少,脂肪就能乘虚而入不断积聚,无论你再怎样解释,多余的体脂肪都无法彻底消灭,只会越积越厚!所以,我们必须多做运动,而运动减肥并不代表要做一些难度很高的户外运动,在任何地方都能拉拉肌肉,提高肌力,代谢自然就能旺盛起来了!

3分钟肌肉锻炼甩掉肥肉

Step 1.背肌锻炼

测一测肌力

双腿自然张开至与肩同宽地俯卧,两臂屈肘打开,双手扶在腰上,腰以上的部位向上拉起,肩胛骨向后仰,令上身离地。

最好是在头的下方放一个30厘米高的箱子,或者用杂志堆起来也行,如果头仰起的高度超过30厘米,则证明背肌肌力良好,否则就有必要好好锻炼背肌,提高代谢能力了!

step1.1

1、双腿张开站立,步幅是肩宽的两倍,双膝绷直,手臂屈肘收拢在头两侧,并且手肘往上举高,双手抱头,上身往前俯下,并尽量往前拉伸背部肌肉,腰板始终保持直线。仰起俯下重复8个来回。

step1.2

2、双腿并拢屈膝坐于办公桌前,上身挺直,腹部肌肉收紧,背肌尽量往上拉伸地坐直,双臂向后屈肘并收拢在左右侧身,手掌向上托着左面下方,并尽量往上施压,保持7秒。 然后双脚踩在桌脚之间的踏脚上,施力往下踩,双手往上使劲托。

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[责任编辑:宋扬] 标签:分钟肌肉 3分钟 肥肉 
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