3个瘦腰腹方法学习简单动作练出好身段

2012年08月16日 11:04
来源：爱美网

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导语：腰腹部位是体现身体曲线的两个重要部位，但是又是赘肉最容易堆积的部位，要想拥有迷人的身体曲线，必须先把腰腹给瘦下去！要如何瘦腰腹呢？怎样才能瘦腰腹呢？爱美网小编为大家推荐3套动作，既能瘦腰又能收腹，动作非常简单，可以让你轻轻松松摆脱腰腹的赘肉！

腰腹部一直以来都是局部减肥的重点，因为这两个部位最容易堆积赘肉，而且因为腰腹部位在塑造身体曲线方面占着重要地位，所以一定不能忽视腰腹部的减肥，必须把它们瘦下去。那要怎么瘦腰腹呢？有什么瘦腰腹的方法呢？爱美网小编为大家推荐3套动作，既能瘦腰又能收腹，动作非常简单，可以让你轻轻松松摆脱腰腹的赘肉！

侧身俯卧撑

俯卧撑是一种很普通很常见的运动，一般的俯卧撑主要是起到锻炼手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同时能提高身体各部位的力量。而侧身俯卧撑是和普通的俯卧撑不同的，有一定的区别，在俯卧撑的基础上改变了一些动作，能对腰腹部位发挥更大的作用，具有瘦腰腹的减肥效果。

具体做法：

1、首先，平躺在垫子上面，再将身体转向左边，同时用左手臂撑起你的身体，注意手掌是打开贴住地面，手指指着头顶的方向，而左腿要保持和地面相接触着。接着，将整个右腿叠放在左腿的上面。

2、慢慢地抬起你的臀部，并使本来贴着垫子的腿部上移，直到腿部和上半身在一条直线上，注意腿部上移的过程中，左右腿要保持靠在一起的姿势。尽量不要让身体晃动，然后再慢慢地将你的右手臂向上打开，使两手臂在一条直线上，这个时候是左手臂和左脚共同支撑着身体。如果你的身体这时是呈现着一个斜放的十字，那么你这两步的动作基本上就合格了。