3个瘦腰腹方法 学习简单动作 练出好身段
相关专题：瘦腰腹
下腹部动作：
1、准备姿势是一般俯卧撑的开始姿势，调整好姿势后利用腹部的力量将上半身抬起来，直到上半身体和地面成30~60度角后定住，保持这个姿势5秒时间，再恢复为开始动作。每15次上下为1组，这样重复练习3组。
2、脸部朝上躺在垫子上，然后保持小腿与地面平行，慢慢抬起你的大腿，当大腿与地面成大约60度角时定住。然后抬起头部，并把你的双手放在头部后方，相互拉住。保持上半身不动，将双腿慢慢伸直。重复上面动作40次左右。
要注意哦！在练习这套动作时要将注意力集中在你的腹部，手臂尽量少发力，而是把腹部作为主要发力部位，如果在开始练习时身体很容易感到疲劳，可以先降低强度，等到身体熟练以后再逐步加强，不能操之过急。坚持练习就能把上腹部和下腹部的赘肉同时减掉哦。
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