从源头下手 饮食+运动 有效减掉小肚子

我们知道了导致腹部肥胖的原因后，就可以针对这些原因采取一系列的有效措施，轻松减掉小肚子，下面小编从饮食和运动上抓起，给大家介绍几个有效减小肚子的措施。

　一、饮食上

1、节制饮食：平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。要以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主，少食油炸食品、巧克力、甜食和酒。

2、细嚼慢咽：在细嚼慢咽的过程里，一可帮助我们消化，减轻胃肠负担，二可把很多有毒的东西进行解毒，三能够提高你的饱足感。

3、适当饮水：保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题,因为它有利于控制饮食量。专家建设每天至少喝两升水,以消除毒素。饮水(不可以饮料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法,但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。