瘦小腹需掌握时机 清晨运动效果好

导语：冬季是睡懒觉最好的时机，很多人都不愿意早起，更别谈早起外出运动，但我们的瘦腹计划不能停。教你如何利用晨起时间瘦腹锻炼，无需外出运动，在家就能做！

瘦小腹需掌握时机清晨运动效果好

排毒运动一

1.首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。

2.然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。

3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。

排毒运动二

1.坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。

2.抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。

3.接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。

4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。

减肥温馨提示：在做上面的排毒减肚子运动中，都要注意调整自己的呼吸，在这里，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在运动中练习呼吸能够增加肺活量，为身体补充足够的氧气，促进血液循环，并且能吸收负氧离子，帮助清洗肠道，促进毒素的排出，使肚子迅速恢复平坦。除了这些动作，早上起来后如果时间不够，可以做些简单的腹部运动，比如说腹部按摩，在肚子上以打圈的方式轻轻按摩，帮助促进肠胃的蠕动，并促进宿便等代谢物的排出。另外，伸懒腰等动作都是有助于减肚子的。

轻拍小腹也能燃脂

轻拍小腹不仅仅能促进腰部赘肉脂肪的燃烧，还能促进腰部血液循环。所以养成一个轻怕小腹的好习惯，对减肚子有很大的帮助。这个瘦腰动作简单，随时随地都能进行，所以如果你肚子上赘肉多，那么请你一定要养成这个好习惯。如果你想减肚子，那就请你拍拍它吧。

1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。