瘦腰瑜伽分解动作 一步一步扭走水桶腰

导语：腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”，买裤子的时候总要考虑那可恶的腰围！什么时候才能甩掉那可恶的水桶腰呢？现在就可以！跟着爱美网小编一起做2套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，就算第一次接触瑜伽也能跟着慢慢学会，扭扭腰就能打造纤细腰线！

瘦腰瑜伽第一式■脊柱扭转式

▷功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。

▷注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。