拒绝"四肢发达"！做骨盆操美腿瘦手臂一次OK

导语：不想手脚变粗壮，却又想变得更纤长？没问题！做爱美网小编以下推荐的这套四肢减肥骨盆操，就能通过拉伸手臂和腿部的肌肉来提升肌力，让脂肪自然减少，同时肌肉变得更细长更有张力，瘦腿瘦手臂一次搞定，让你看上去更苗条，拒做“四肢发达”的胖女人！

★纤细手臂骨盆操

step 1：上下翻转

双腿并拢站直，骨盆立起来，腹部肌肉收紧，背部往上自然拉伸，令全身处于同一个平面内。左右手臂往两侧抬起，保持与肩同高，并连成直线，注意右手的掌心朝上，左手掌心朝下，两手是相反的，头往右扭。

然后左右手臂上下翻转，此时成左手掌心朝上，右手掌心朝下，同时往左扭头，如此交替地上下翻转手臂10个来回。

step 2：屈肘摆臂

同样是双腿并拢站直，腹部和背部的肌肉，收紧并拉伸，手臂如图所示地弯曲手肘，并以右手上臂上举，左手上臂下摆的姿势做准备。

然后以手肘为轴心，往上举起左膝上臂，往下摆动右手上臂，往上摆臂的时候注意上下臂要保持90度的夹角，身体尽量不要左右摇摆，保持肩部的姿势，如此来回上下摆臂10次。