巧用餐桌上的心理学 让瘦身来的更轻松

导语：饮食减肥是最实际又有效的减肥方法，很多人之所以饮食减肥不成功，通常是因为没有恒心没有毅力，抵挡不了美食的诱惑，往往在不断的自责中放弃自己的饮食减肥计划。

怎么样才能自觉吃的更少呢？怎样才能大吃喜欢的东西而不发胖呢？餐桌上有心理学哦！

1.不吃光也无所谓

用小盘盛放高卡路里的食物，剩菜就让它剩下吧，不要勉强自己全吃光。这样你就会少吃15%到20%的食物。千万别用大餐盘或大碗盛放食物，除非盛的是蔬菜或沙拉。

2.吃的量一次拿够

吃前一定要先看一看。把菜盛到碗里吃，比直接吃平均少摄入134卡路里。

3.饭中不要收拾餐桌

不要在吃饭的过程中收拾餐桌，就让鸡骨头、发糕纸、糖果纸这些“证据”堆放在眼前。研究表明：定时收拾餐桌上的鸡翅骨头比不收拾多吃30%的鸡翅。

4.与卡路里斤斤计较

如果你知道自己特别想吃餐后甜点，那餐前就不要吃开胃菜了。还需要精确计算将摄入的卡路里。

5.细嚼慢咽

坐在桌上吃得最慢的人的旁边，并紧跟此人的进食节奏，直至最后超越TA，成为进食最慢的人，细嚼慢咽不仅有助消化而且不易造成宿便的囤积。