春夏季减肥倒计时!瘦腰腹提臀减腿大作战

■居家处方

1.弓箭步与弓后箭步，前脚髋关节与膝关节接近90度，脚尖与膝成一直线。下蹲时膝不超过脚尖，上升时膝盖不锁死，直背收腹，下蹲时吸气上升时吐气。

2.利用睡前10—15分钟将腿抬高靠于墙壁，或悬空做踩脚踏车运动。

3.利用办公闲暇之余，脱下鞋子将两脚完全伸展;睡眠中可在膝盖下方垫一个扁平的抱枕，借以放松腿部的压力，轻松达到美腿功效。

4.适量吃含钾的食品，如苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄等食物，以利钠的排出，消除浮肿;多吃含碘量高的食物，如海带、虾等，亦可改善下半身血液循环。