慢速伏地挺身 丰胸只需一个动作就搞定

导语：如果要让小编说一个最有效的丰胸方法，那一定是下面要给姐妹们介绍的这招丰胸运动——慢速伏地挺身，只需要每天10分钟不到的时间，坚持练习，就能让胸部变得更加坚挺！

　慢速伏地挺身

紧致胸部，让胸型坚挺

慢速伏地挺身是双膝着地，透过身体上升与下降的动作来进行锻炼。或许看似与一般的伏地挺身没什么不同，但其实手臂只是辅助，主要是使用到胸部的力量。双手张开的宽度要大过于肩，才能够有效地锻炼胸部周围的肌肉。特别要注意的是，如果缩短双手的宽度，会对手臂的肌肉造成负担，而形成一般的伏地挺身动作。虽然双膝着地进行起来较为轻松，仍然觉得吃力的人还是可以维持站姿靠墙进行。

此外，进行期间持续使用胸部全体的肌肉也是一大重点，只要配合呼吸吐纳，相信便能够有效地提升效率。

基础动作篇

边吐气变缓慢地伸直手肘，接着，边吸气边缓慢地弯曲手肘，请配合着呼吸进行。

5-10次×3回

Step1

大大张开双手压地，约宽于肩幅1.5倍，接着屈起膝盖，将膝盖以下交叉在一起。请从上半身微微离地的姿势开始。