改善饮食减肥习惯 提升代谢力 怎么吃都不胖
导语：为什么有些人喝水都会长胖，而有些人无论吃多少多油腻都还是那么瘦？其实易瘦的人和易胖的人的根本区别就在于代谢力。今天爱美网小编教大家如何从3大代谢入手，掌握饮食减肥的4个要点，就能将易胖体质拒之门外，轻松养成易瘦体质！
代谢可分为3种类型，了解清楚每种代谢的特征，更有助于减肥哦。
1. 基础代谢
为了生存下去，最低限度要消耗的、必要的，就算是安静地坐着不动也要消耗的能量，约占一天能量总消耗量的60~70%。
基础代谢中消耗能量最大的就是肌肉。通过锻炼身体等增加肌肉量，可以帮助塑造难胖体质。
基础代谢量在10多岁的时候到达高峰期，然后开始逐渐减少。随着年龄的增长会越来越容易长胖的原因就在于基础代谢量的减少。
2. 生活活动代谢
日常生活的活动中消耗的能量，约占一天能量总消耗量的20~30%。
伴随着运动、扫除、上班•上学的步行等行动的能量，越动就越能直接地反映出来。
3. 饮食诱导性热代谢
饮食的时候消耗的能量约占一天能量总消耗量的10%。
饭后喝一杯茶或咖啡，饭前做些简单的伸展运动等，都可以增加饮食诱导性热代谢的代谢量。
慢慢咀嚼可以刺激交感神经，提高能量的消耗率，促进一种叫做“组织胺”的荷尔蒙的分泌。组织胺可以刺激满腹中枢，抑制食欲，从而达到瘦身的效果。
而且，美味丰盛的饭菜可以刺激交感神经，分泌去甲肾上腺素，促进心跳数和血压的上升，让能量消耗更多。
饮食诱导性热代谢量在早上会比较高，越到晚上越低。所以，早饭一定要吃好，而晚饭要尽可能地早吃。
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