把握6个饮食减肥原则 年末聚餐避免吃胖

导语：又到了年末，各种公司年会、朋友聚餐纷纷而至，不想扫兴又不希望肥胖上身，那么就要注意一些饮食减肥技巧了。下面爱美网分享几个聚餐原则，教你怎样吃才不会长胖，同时吃得尽兴健康！

别选“吃到饱”

聚餐的选择百百种，若怕胖最好不要选“吃到饱”，以免不小心就吃过量;此外，饮食时不要让自己完全吃饱，控制吃七分饱就好，减量就可帮助减少热量吸收。别忘了当摄取的热量大于消耗的热量，会转成脂肪存在体内，当身体累积了多余的7700大卡热量，就会增加1公斤体重，因此若聚餐不忌口，一周吃2摊增加1公斤是很容易的事，但减重往往要付出加倍的时间。

　拟订饮食计画

聚餐通常不是临时邀约，可以事先做饮食计画：比如明天有尾牙聚餐，明天另外2餐的摄食量就减少一些;此外，由于这一餐吃下来，往往使得当天的总热量超标，那么当周其他天也应调降摄取量，才会平衡。1天合理摄取热量计算方式为：“体重×30-500”，比如体重70公斤者，假如每天没有特别大的活动量，每日建议摄取总热量就是1600大卡。