热量太麻烦！面向上班族的控制糖质减肥方法

导语：想减肥，但要计算卡路里，时时这不能吃那又不能吃的真的好麻烦呢！对于经常需要出外应酬，少不免要跟同事喝酒聚会的职业女性来说，比起复杂地计算热量，简单的控制糖质的饮食减肥方法就更适合你！今天，爱美网小编就为你详细介绍这种健康饮食减肥方法的具体技巧，根据个人体质的差异，一周内能达到减重1-5公斤的效果哦！

▋什么是“糖质”？

减肥的时候总是听到很多名词，卡路里、代谢、碳水化合物、脂肪……这些名词总把我们搞晕，都不知道从何入手。

那么，今天爱美网小编介绍的“控制糖质减肥方法”中的“糖质”又是什么东东呢？

看看下面这一层关系你就懂了：

碳水化合物＝糖质＋膳食纤维

糖质＝糖类（单糖、双糖，且非糖醇的物质）＋其他物质（如淀粉等）

哈哈，搞清楚了吧，简单来说，“糖质”就是不含纤维素的碳水化合物。

糖质在进入我们体内后，会分解成葡萄糖，进入血液中，如果血液中的葡萄糖过多的话，就会分泌胰岛素。胰岛素的作用是将多余的葡萄糖“驱逐”出血管之外，此时葡萄糖就会进入到细胞中，其中一部分会转化成皮下脂肪。由此可见，想要令自己的身体不容易积聚脂肪，比起控制热量，控制糖质才是根本呢！

那么，糖质食物有哪些呢？比如面包、米饭、面条等主食类，加上甜食、糖果这些，都属于糖质食物。

在饮食中，最健康的糖质摄入量是20-40克，但1碗米饭就含有55克的糖质，稍微有点超过了。而相反，肉类、鱼类、水产品等糖质的含量比较低，可以安心地进食，而且饱腹感也十足，能提高体内能量的消耗效率。