9种补铁食品还你充沛精力
导语：铁不仅是一种金属，它还是提高运动素能的必需元素。美国运动医药学院的一项新研究发现，许多女性体内缺铁，导致运动后肌肉酸痛和过度疲劳。女性每天应该摄取18毫克铁，才能维持生活工作和运动所需的精力。
扁豆
扁豆
1杯=6.59毫克铁
扁豆可以当作配菜，也可以做成主菜，不仅铁含量高，还为你提供大量纤维和维生素A。
菠菜
菠菜
1杯=6.43毫克铁
大力水手是对的。菠菜也是某种“铁矿”，而且含有钙，钾和维生素A，对肌肉塑性非常有帮助。
白米饭
白米饭
1杯=7.97毫克铁
洁白的米饭还能提供金属元素，多吃两碗饭，精力更充沛。
牛肉
牛肉
85克=5.24毫克铁
牛肉补铁，且其高蛋白质对肌肉的塑形十分有益。
芸豆
芸豆
1杯=5.2毫克铁
小小的芸豆富含铁，纤维，维生素C和蛋白质。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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