懒人的减肚腩法则

如果你没有时间去健身中心，如果你没有毅力去拒绝美食，如果你也拥有相当“可观”的肚腩，不妨参照懒人法则，希望它能帮你丢掉“救生圈”。

心理暗示：拿起纸笔，确切写下你希望身材有怎样的变化，比如减掉5斤体重，或减下三寸腰围。除此之外，你还可以找一张你希望成为的样子的照片，把它贴在浴室镜子上激励自己。

制定多份饮食清单：如果你厌烦了每天吃同样的事物，可以制作多个菜单，或者只是把你的一个菜单当做模板，用它来变换食物。用这种方式，你就只需要在你制作菜单的时候计算一次卡路里就可以了。每天只需要在饮食计划中“挑选”和“组合”，这可以防止对每天吃同样的“老一套”产生厌恶感。此外，为了保持对食物的新鲜感，允许自己每星期两次自由进食，以保证饮食计划得以持之以恒地进行下去。

放弃在“肚脐眼”下工夫：不要再做成百个仰卧起坐了，对于绝大部分要减腹部脂肪的人来说，这些运动实际上一点用都没有。《如何练就六块腹肌》的作者迈克曾指出：“腹肌训练并不能把你腹部的脂肪燃烧掉，只有通过最大限度提高新陈代谢和荷尔蒙反应的全身训练才能更有效地燃烧腹部脂肪。”意思就是，做100个仰卧起坐的效力，不如跑步十分钟。

酒精和外卖是“肚腩帮凶”：一些生活习惯会造成腹部肥胖的发展，比如过度的外卖和过量的饮酒。外卖是出了名的高脂肪和钠，同时一天饮两瓶普通容量的酒，加起来一年就是11万卡路里。

适时调整“减腩”计划：大约每周或每两周就要调整一下计划，这样能令你灵活地对待自己所使用的方式。另外，不但要保持耐心，还要确保目标切合实际，当离目标越来越近时，可以适当降低“减腩”的速度，让身体状态保持平衡。

欣赏自己，记住自己：若已取得初步成效，就在穿衣镜前好好欣赏自己的轻盈体态吧。记住那个状态完美自己，尽情体验这份完美所带给自己的欣喜，这样会令你更好地避免错误的习惯。

持之以恒，好习惯胜于一切：想减掉腹部脂肪，要把吃对食物和规律运动培养成一种习惯，而不单单是有时间才做的事。改变一下你的时间表，早点起床，少看电视，不要在网络聊天上浪费时间。

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