八个步骤

建议 6　早上运动效果更好

觉得自己的运动没有效果吗？不妨换个时间运动吧！同样是30分钟的运动，在早上进行的效果会比较好，是因为人体新陈代谢的关系。早上一起来，新陈代谢处于最低的位置，然后会慢慢上升，在晚餐后到达最高点，接下来就保持水平直到你上床睡觉，才又慢慢下降。所以如果你在醒来后马上运动，可以让你的新陈代谢提早上升，一整天的新陈代谢也都提高，就可以消耗更多的热量了。而且在运动后的6-8小时，你的身体还会比平时多消耗180-400卡的热量喔！从明天开始早1个小时起床，运动完，冲个澡，在开始精神抖擞的一天吧！

建议 7　运动后不要马上吃东西

尤其是当中午运动或晚上运动后，更要小心吃东西。很多人都会在运动后放心的吃，其实这很容易把你刚刚辛苦消耗掉了热量，一口口的吃回来，原则上，运动后1个小时先不要吃东西，免得正处于吸收状态良好的身体，把所以的东西都吸收了。另外，如果你是傍晚运动的人，更要小心，晚餐更要少吃几口，免得因为新陈代谢率较低的晚上，这些东西反而变成囤积在身体里的脂肪。

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。