每天10分钟 轻松摆脱松垮手臂

7 前进式

运动关键部位：肩膀

双手各握1-2磅的哑铃站立，双手放于脸前， 手掌相对， 左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。

左手向前伸，再右手。开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

持续1分钟，同时也换腿。

快速运动以达到推动的目的

塑造性感的手臂需要完美的重量，那样能拉紧前臂的肌肉。

以下的小提示会保证您运动时的安全：在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指，保持4-5秒。重复8次，再换手。

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