伸展减肥操

四头肌伸展

这个动作会拉伸到臀部、膝盖和大腿前侧的肌肉。

1、站在墙边或是一张椅子背后，用一只手扶住墙或椅背，与手相反方向的膝盖弯曲。

2、抓住你的腿部脚踝上方，将腿拉向臀部，做动作时肚子要收紧，臀部紧缩，然后保持动作。

3、放松，然后换腿重复动作。

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