伸展减肥操

坐姿韧带伸展

这个动作能拉伸腿筋、臀部、膝盖和小腿。

1、坐直，其中一膝盖弯曲，另一只腿向外伸直。

2、从臀部向前弯曲，保持挺胸抬下巴。

3、脚趾向上，伸出双手向它们触碰。

4、保持，然后换腿重复动作。

三头肌挤压

这个动作能伸展手臂和肩膀的背部。

1、将你的手臂放在头顶上，弯曲左手肘让肘部指向天花板。

2、肘部弯曲的那只手的手指向背部下方“爬行”。

3、用你的右手放在左手肘上，并轻轻下压辅助伸展。

4、保持，然后换手臂重复动作。

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