经常伏案工作的你很容易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积，想要减少多余的脂肪，定期的运动是必不可少的。没有多余时间跑到健身房去挥汗如雨，那么遵循小负荷、长时间的训练原则，利用科学的有氧训练，一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内。只要掌握了正确的方法，运动是可以随时随地进行的。只要坚持你一定会让刚刚跑出来的肥肉，羞愧地溜回去。

每天只需要四小节，就能轻松的还你苗条身材，千万不要偷懒哦，一点点的你就习惯了，并且能让脂肪逃之夭夭。

第一节：

运动方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，做双腿交替屈伸动作。

目的：有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉，减去多余脂肪。

注意事项：上身的脊柱要立直，双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。

运动量：15次~25次/组，做2组~4组。

第二节：

运动方式：坐在椅子上，腰部直立，一手叉腰另一手垂直放于体侧，做下腰动作。

目的：锻炼腰侧肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤纤细腰。

注意事项：向下下腰的幅度尽量加大，身体坐直，不要驼背。

运动量：先做完一侧后再换另一侧，15次~25次/每侧/组，每侧做2组~3组。

第三节：

运动方式：双手撑在椅子上，脊柱伸直,做上下推臂动作。

目的：锻炼肱三头肌(大臂后部)和背部肌肉，消除臂部多余脂肪，塑造上臂线条。

注意事项：上身的躯干要直立，将身体重量全部放在手臂上。

运动量：15次~25次/组，做2组~4组。

第四节：

运动方式：用手扶住桌子或椅子，双腿直立并拢，然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。

目的：锻炼大腿外侧和髋部肌肉, 减少髋部赘肉,塑造修长腿部线条。

注意事项：身体站直，髋部要正朝前方,不要向上翻起,要将大腿抬起至最大限度,动作的速度尽量加快。

运动量：25次~35次/组，每侧做3组~4组。

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