减重30斤 如何成为健康纸片人

关键，如何养成易瘦体质。

这里，指的是健康的瘦体质，也就是提快新陈代谢，当然，是需要长时间养成习惯才会见效的。而便秘、过度节食、都会引起新陈代谢下降，不但影响减肥进度，更严重的，会导致MC不来。下面，是我尝试过并持续到现在的增快新陈代谢的小方法：

1.多喝白开水

足够量的水，可以为身体提高30%的新陈代谢率。

2.每天摄入足够的蛋白质

把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。

3.每天摄入足够的果蔬

不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。

4.少食多餐

一日三餐变为一日六餐。这点，十分重要，不但，可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。

5.为自己的减肥挑选小容量的餐具

我买了一个乐扣400ml的玻璃碗。

这里，介绍一下我在减肥期间的日常饮食。

上午七点起床，一大杯热水(300ml)+一份水果(100g～200g)+一小碗牛奶燕麦。

之后开始，每隔三小时不到，进一次食，水果、蔬菜、坚果、黑巧克力、奶酪、土豆泥色拉……每次的量都很少。

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