专家：PM2.5如何损害呼吸系统和心情 怎样预防

导语：据北京市健康保健协会介绍，一份覆盖全国20个城市、68万人的体检调查结果显示，对比3年前，北京、上海、广州呼吸系统和心血管系统体检异常率上升明显，主要是由于空气中可吸入颗粒物（即PM2.5）污染导致。那么PM2.5如何破坏我们的呼吸系统和心情，我们又该怎样预防。凤凰健康特连线专家深入解读。

事件：北上广居民呼吸系统异常率上升 PM2.5系头号元凶

近年来，多个城市遭遇“霾伏”，PM2.5成了损害人们健康的头号“环境元凶”。据媒体报道，3年来，北京、上海、广州等地呼吸系统和心血管系统体检异常率明显上升，逾四成城市居民曾出现过心悸、疲劳等异常症状。

北京市健康保健协会介绍，一份覆盖全国20个城市、68万人的体检调查结果显示，对比3年前，北京、上海、广州呼吸系统和心血管系统体检异常率上升明显，主要是由于空气中可吸入颗粒物（即PM2.5）污染导致，43%的城市居民表示曾出现心悸、疲劳、晕眩、呼吸困难等心血管系统异常症状。

不仅如此，PM2.5指数还影响心情，在本次抽样调查中发现，PM2.5指数会直接影响一线城市居民户外活动的频率。二线城市居民更关注PM2.5的指数变化，PM2.5指数越高，心情越差。(据新华网)

专家解读一：PM2.5如何影响呼吸系统 怎样预防

专家简介：王涤新，首都医科大学附属北京朝阳医院职业病与中毒医学科主任医师，教授。

PM2.5肯定会损害呼吸系统但不能夸大危害

王涤新认为，PM2.5对于人们的呼吸系统肯定会有损害，因为它是非常小的微粒，可以进入到下呼吸道，损害肺泡，然后到间质，或者再经过肺血管进入到肺部的一些循环系统都有可能，吸入PM2.5以后的损害途径是可以推测出来的。但损害到底有多大，一方面要看有害微粒沉积的量有多少；另一方面，每个人对外环境的防御能力也有较大差异，这和损害后形成的后果之间是非常复杂的过程，所以不能简单地说PM2.5有害或者可能引起中毒，也绝不能因此就过分夸大PM2.5的危害。

雾霾天气如何预防PM2.5对呼吸系统的危害

王涤新教授给出以下几点建议：

1.尽量减少外出，尽量保持室内空气的湿度，在室内多养绿色植物。

2.如果必须外出，可以戴医用口罩，或者是一些特殊的防尘口罩。外出要尽量少去公共场所等人员比较密集的地方。

3.从外面回到家以后，要清理一下呼吸道，比如可以漱一漱口腔，清理一下鼻腔，还要经常清洗头发，换洗衣物。

4.改掉一些不好的习惯，比如抽烟、随地吐痰等。

5.如果被感染，要及早治疗，因为不一定是微粒直接的作用，而是微粒刺激以后，造成上呼吸道的合并的一些感染，应该尽早治疗。

专家解读二：PM2.5如何影响心情 怎样预防

专家简介：梅建，心理学会研究员

         丁荣晶：北京大学人民医院心脏中心副主任医师

雾霾天灰蒙蒙的颜色会影响情绪

“雾霾天引起人们情绪焦虑，还有一个原因，就是没有阳光，天气比较暗，一般的焦虑像抑郁，在阴天或者黑夜的时候可能就更严重一点。”梅建说，“颜色色彩也会影响人们的情绪，雾霾天，天空的色彩相对灰暗，也会影响人们的心情，这主要是因为人们对颜色色彩的心理追求，一般人喜欢亮丽的色彩，我们曾做过试验，小孩子喜欢亮丽、喜欢天亮，不喜欢天黑，更愿意和穿着靓丽的女性在一起，不愿意跟穿深颜色的老年人在一块。”

雾霾天呼吸道不舒服会影响心情

“早上起床之后看到雾霾天，我的第一反应首先是今天心情会不太好，第二是病人可能会增多。”丁荣晶坦率地说，“因为雾霾天阴沉沉的，天气给人的感觉很不好，鼻子和呼吸道会有一些异常的感觉，身体也会不痛快，有时候还出现咳嗽等类似于感冒的症状，所以也是导致心情不好的原因。像我们健康人都有这样的感觉，病人肯定会更不舒服，会有胸闷、心绞痛、头晕、血压不稳等症状，心肌梗塞的发病率也会高一些。”

面对难防的雾霾怎样才能不焦虑？

凤凰健康调查显示，72%的人都感觉雾霾无法预防，悲观低落，人们应该怎样来看这个问题？用什么方法适当调节心情？

梅建说：“雾霾确实不好防，最主要的还是要减轻污染，改善整个大环境，政府做好治理工作，普通大众提高素质减少开车，不去做污染环境的事等等。另外，媒体多宣传普及雾霾相关知识，让人们正确认识雾霾，及时公开空气指标，告诉人们什么样的天气不适合外出活动等。”

最后，怎样才能调节心情呢？梅建给大家支了五招。

1.多和积极向上的人接触，多谈一些比较开心的事情。

2.饮食调节，可以吃一些有助舒缓情绪的食物，包括香蕉

3.适度运动，比如慢跑、快走、游泳，这些轻度运动可以让人们产生一些吗啡类的物质，量非常小，我们叫脑啡肽、内啡肽类的物质，适量的吗啡可以让人们产生愉悦的激素，但一定不能过量。

4.可以和朋友一起喝茶或自己喜欢的一些饮品，也可以舒缓焦虑。

5.听优美的音乐，也可以舒缓心情。