中老年人健骨三法则：牛奶·运动·晒太阳

2013年11月05日 07:37
来源：东方早报

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“世界骨质疏松日”刚刚过去，而对于骨质疏松症，许多人并没有足够的认识。人们通常都认为，人如果老了，身高自然会比年轻时要矮，背驼或时不时地腰酸背痛也是很正常的老龄现象，而这其实有可能是骨质疏松带来的后果。

几天前，中国健康促进基金会联合国际骨质疏松基金会（IOF），与中粮营养健康研究院及蒙牛焕轻一起举办了“2013世界骨质疏松日中国健骨工程专家研讨会”，会上分享了目前骨质疏松的大环境状况：中老年人中的骨质疏松患病人数约为5312.6万，且每年有26.3万新增患者。

据权威专家介绍，直接影响骨质状况的成分是钙与维生素D，基金会数据显示，中国大城市人群（20岁及以上)的维生素Ｄ正常的人仅0.67％, 严重缺乏者达到21％。对于中老年群体来说，跌倒导致骨折发生概率及危害健康指数极大，中老年群体预防骨质疏松刻不容缓。营养专家指出，中老年人预防骨质疏松症需遵循三法则——“牛奶·运动·晒太阳”。

中老年人健骨三法则：

牛奶·运动·晒太阳

法则一：牛奶。骨质疏松的概念紧密地与钙代谢相关联，生理、病理等原因使骨组织中的钙含量丢失，造成骨再建失衡、骨空隙增加。因此，要想预防骨质疏松，补钙尤为重要，而从食物中补钙是最天然和安全的做法。牛奶中含有丰富的活性钙，比豆制品、海产品含钙量更高，居众多食物之首，是人类最好的钙源之一。

法则二：运动。研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。老年人需适量的运动来增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，延缓骨骼老化。

法则三：晒太阳，因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进骨骼新陈代谢，促进钙在肠道中吸收，有利于骨钙的沉积。

践行 “牛奶·运动·晒太阳”这一健骨法则，每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走二十分钟，通过平时点滴健康的生活习惯，中老年群体才能真正健康享受“夕阳红”的美好时光，让年轻继续。

银龄人生新开始

焕轻开启新的骨骼力量

作为预防骨质疏松的重要一环，牛奶的作用是至关重要的。为了更好地关爱中老年人的骨骼健康状况，蒙牛焕轻精心研发出了焕轻骨力牛奶，这是一款专门针对银龄群体的骨骼健康需求的牛奶产品，能够进一步提升银龄人群的补钙效果。

中粮营养健康研究院就蒙牛焕轻所做的一项人群试验研究证明，焕轻骨力牛奶能够提高骨量，提高钙吸收率。该人群研究还表明，焕轻骨力牛奶能改善由于乳糖不耐受而导致的饮奶后胃肠不适症状。

业内人士介绍，焕轻骨力牛奶中的维生素D有效促进钙吸收，其添加量按中国营养学会标准进行添加，一包即满足每天所需；另一种主要成分CPP（酪蛋白磷酸肽）能有效防止钙离子流失，促进人体的吸收。两种有效成分能双效促进钙吸收，有效预防骨质疏松。

牛奶·运动·晒太阳是中国健骨工程所着力倡导的健康理念，高度适用于中老年人群体。中国健骨工程于2012年启动，由蒙牛焕轻联合IOF、中国健康促进基金会共同举办，为全国城市社区的众多中老年人送去了骨骼健康知识。