冬季的健康保健

姚华

立冬已至，寒冷的冬季即将拉开帷幕。在这秋冬交替的季节，人体的抵抗力下降，很容易被疾病趁虚而入。因此，我们应当做一些简单却十分有必要的保健工作。

摆脱秋燥，及时防护

秋季本来就是一个天干地燥的季节，头发干燥、皮肤干燥是常见的，在8小时工作中，要多补充水分，最好喝6-8杯水。有些人因为不注意防护，手部、脚部会出现龟裂，因此洗好澡、洗完手后一定要涂抹润肤油，必要时可用尿素霜防治皮肤龟裂。

养肾为先，饮食不宜过咸

寒凉季节应该养肾，尤其是秋冬季，人体的肾脏生理活动有所收敛，而肾脏既要维持冬季的运转，又要为春季储存能量，因此此时养肾极为重要。过咸的食品，会加重肾的负担，使肾气过旺，从而影响心脏健康。所以秋冬季要少食用咸味食品，以防肾水过旺。

开窗通风，保持室内空气新鲜

因为秋冬季天气寒冷，所以有些人喜欢把门窗关得紧紧的，但这样会使室内空气无法流通，易造成室内二氧化碳浓度过高。人长时间呆在密闭的空间内，会出现头昏恶心、食欲不振等现象。而且冬季是一氧化碳中毒事件的高发期，所以一定要保持室内空气的流通，不妨在好天气时在白天打开门窗通下风。

休养生息，不要过分劳累

立冬后要避免过分疲劳，睡眠要充足，少做剧烈运动，避免出汗过多，以免损耗阳气。上班族年尾工作都比较忙，容易发生过劳现象。一旦有以下这些症状，就应该及时放下手头工作，休息一下，劳逸结合。 1.感觉眼睛发酸、干涩，说明眼睛看得太久了，各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。 2.记忆力下降，话到嘴边就是想不起来。当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。3.关节疼痛、发硬。工作中应经常做手指放松操，缓解关节疲劳。4.脖子、肩膀僵硬。如果头部维持在一个姿势不活动，时间一长，颈椎会产生过劳。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

常泡脚，保持足部温暖

俗话说：“寒从脚底起。”脚底穴位与内脏密切相关，而且脚部的脂肪薄，保暖力差，所以更需做好足部的保暖工作。脚部受凉易引起感冒、腰腿痛等现象，所以秋冬季一定要注意脚部保暖防寒。可以每天用热水泡脚20分钟，睡觉前也可以按摩双脚。