骨质疏松惹人烦 日常保健不能少

近年来，骨质疏松的患病人数不断增多，很多人都遭受这种疾病的痛苦，影响着正常的生活。骨质疏松症是一种全身骨量减少及骨组织显微结构改变，伴有骨脆性增高及易导致骨折的疾病。

引起骨质疏松的因素很多，如长期营养缺乏，不当节食减肥，钙、维生素D摄取不足，身体消瘦，坐多动少，酗酒、吸烟以及长期服用类固醇激素药物等。

有人认为喝汽水、咖啡等饮料就容易患上骨质疏松，汽水中的磷酸或咖啡因会阻碍人体对钙的吸收。

但是，专家指出，这些人对于汽水的认知存在偏差。早在1997年，美国国家科学院医学研究所就对有关磷酸盐的科学数据进行了审查，结果发现磷酸盐并不会对钙的吸收产生任何负面影响，从而得出结论认为，对于大多数年龄段的人群而言，将钙的吸收与磷酸盐的摄入量联系起来是没有必要的。（来源：美国国家科学院医学研究所，《钙、磷、镁、维生素D和氟的摄入的饮食参考》）

预防骨质疏松除了补钙以外，还需补充维生素D。补充维生素D最安全、最经济的方法是多在户外活动，成人每天晒太阳半小时就可以满足体内合成维生素D的需要。

老年人特别是有明显骨质脱钙的倾向女性，要多晒太阳，太阳可以促进体内合成维生素D。许多人怕太阳把脸晒黑，问吃维生素D好不好。专家表示，如果吃维生素D每天超过5000国际单位很容易中毒，而且无法解毒。此外，补钙的捷径还有少吃盐和糖。盐和糖吃得越多，钙的吸收就越差。少吃盐和糖可以增加钙的吸收率。

预防缺钙还可以少吃脂肪和蛋白，因为它们属酸性食物，大量酸性食物进入人体，需要大量碱性离子对抗，否则会酸中毒，水果蔬菜中含大量碱性离子。再有就是要多运动，像散步、打太极拳等运动都有利于防止骨质脱钙，促进新骨形成。