与其在冬季服用大量的补品，不如先从“吃对的东西”开始，食补才是增强女性身体抵抗力的关键。

核桃 必须指数：* * *

核桃油含有不饱和脂肪酸,有防治动脉硬化的功效,还含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。

据说,慈禧太后为了保持面容不老,每天都坚持吃核桃肉。现代医学研究认为,核桃中的磷脂,对脑神经有保健作用,因为这点,核桃特别适合OL在冬日食用,健身又补脑,每天早晚各吃几枚核桃,实在大有裨益,往往比吃补药还好。

芝麻 必须指数：* * *

芝麻中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑、皮肤,延缓衰老、滋补养颜,并迅速补充体力,这些优点个个都适合OL在冬日里食用。

古代养生学陶弘景对它的评价是“八谷之中,唯此为良”。通常,芝麻有黑白两种,如果只是平日的食用,就以白芝麻为好,如果需要一些补益疗效的则以黑芝麻为佳。

萝卜 必须指数：* *

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。”萝卜自然就上了女人冬日里必吃榜单之上了。

萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素,可增强机体免疫力,并能抑制癌细胞的生长。

玫瑰 必须指数：* *

《食物本草》谓其“主利肺脾、益肝胆,食之芳香甘美,令人神爽。”能有效地清除自由基,消除色素沉着,冬日里服用玫瑰花能够起到活血之功效,从而能够起到养颜之效。而冬季里,食用玫瑰花的最佳方法莫过于泡上一壶温暖的玫瑰花茶了,身体暖了,心也暖了，有开窍行气、疏肝醒脾、美容健体之功效。

白菜 必须指数：* *

美国科学家发现,中国和日本妇女乳腺癌发病率之所以比西方妇女低得多,是由于她们常吃白菜。白菜中有一种化合物,它能够帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素,其含量约占白菜重量的1%。白菜中含有丰富的维生素,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。所以，白菜就此上榜。

韭菜 必须指数：* *

韭菜具有极高的营养价值,它性温、味甘辛,是一种温和的补阳食物,具有健胃暖中、温肾助阳、散淤活血的功效,非常适合秋冬季节经常腰酸、手足发凉的人食用,所以,榜单上必有它的大名。在感冒、伤寒高发的秋冬季节,多吃点韭菜对许多细菌有抑制作用。 吃时注意:忌与蜂蜜、牛肉同食, 炒熟的韭菜隔夜之后不宜再吃。

菠菜 必须指数：*

又是一个营养丰富,却不含脂肪的好食物。它含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、铁和钾的极佳来源。它的丰富的铁元素对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。

豆浆 必须指数：* * *

鲜豆浆四季都可饮用。但在冬天里喝一碗热气腾腾的豆浆,不仅祛寒暖胃、滋养进补,还能温暖人心。豆浆含有丰富的植物蛋白,磷脂,维生素B1、B2,烟酸和铁、钙等矿物质,尤其是铁的含量,比其他任何乳类都丰富。

豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症。

它可以补充植物蛋白,可以使人的抗病能力增强,调节女性的内分泌系统,减轻并改善更年期症状,延缓衰老,减少青年女子面部青春痘、暗疮的发生,使皮肤白皙润泽。

蜂蜜 必须指数：* * *

对女人来说,蜂蜜简直是上天赐予我们的恩物,它一年四季都可食用。冬季,女性的皮肤容易干燥缺水少油,而又因为天气寒冷,日常摄入会较多摄入高能量、高脂肪的食物,容易造成体内积火燥热,蜂蜜对此就有一定的缓解作用。可以温水冲调蜂蜜,临睡之前喝,还可以有帮助睡眠的功效,觉睡好了,自然美容养颜了。

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