中级学者：

对角触摸式

1..身体直立，与臀部同宽，双脚微微弯曲，收紧腹部，双手叉臀。

2.右脚抬离地面，置于提前，膝盖呈90度角，伸出右手，对角触摸左脚同时身体略微向前倾。

3.保持此姿势一分钟。

4.换腿重复练习12次。

单腿飞跃式

1..身体直立，与臀部同宽，双脚微微弯曲，收紧腹部，双手叉臀。

2.右脚抬离地面，置于提前，膝盖呈90度角。

3.伸出右手，高举天花板，同时身体略微向前倾，右腿往后提送。

4.保持此姿势一分钟。

5.换腿重复练习12次。

单脚跳

1.身体直立，与臀部同宽，收紧腹部。

2.右脚抬离地面于体前，右膝呈90度角，将左手伸向体后，右手向前伸展。

3.左脚向前跳跃，膝盖呈90度，同时右脚落地。

4.保持此动作1分钟一2练习平衡力。重复练习10次。

5.换腿重复练习。

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