初学者：

单腿平衡式

1.身体直立，与臀部同宽，双脚微微弯曲，收紧腹部，双手叉臀。

2.抬离右腿，放于身前，离地面12英寸处。

3.保持左腿笔直，慢慢旋转右腿向外侧，直至右腿置于身体右侧面。

4.将右腿回转至提前，重复练习10次，练习过程中始终保持右脚抬离。

5.换腿重复练习。

开腿跳跃式

1.身体直立，与臀部同宽，收紧腹部。

2.双手向前伸直，与肩同宽。身体下蹲，保持膝盖位于脚趾之后。

3.用力收紧臀部，保持蹲坐姿势，向前跳跃。

4.身体直立，重复练习10次。

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