腰部运动2：

用力扭转身体，抬腿，异侧手臂提至胸部，同侧手臂外展，换腿后，也以同样的方法做动作，重复10次。

大腿运动：

1、 站立，两腿稍微打开，两臂向前尽可能伸长伸直。

2、 上身挺直，膝盖弯起，保持该姿势将身体向下蹲，大腿形成水平直线时慢慢起身，重复20次。

提起骨盆

1、 躺下，膝盖弯起，将两腿分开到使腰部抬起的程度，两手贴于地面，吸气。

2、 吸气的同时向臀部施力尽量抬起腰部。

3、 重复20-50次，注意在抬起腰部时，尽力向内收紧臀部，放下腰部时，最好不要使臀部，接触地面，这样反复做就会效果显著。

臀部运动

1、 双膝跪在地上，抬起上身，用两臂支撑身体。

2、 向后抬腿，使大腿有紧绷感，然后一直保持此姿势，脚尖绷直是该动作的要领，左右交替，分别做10次。

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