背部运动：

趴在地面，两臂收拢至下颌处，两腿并拢，慢慢向上抬起再放下，重复10次。

胸部运动1：

1、 盘腿而坐，双手合十，深呼吸并向手掌施力，保持5秒。

2、 盘坐，手指相扣，向两侧用力拉伸，肘部和手臂保持水平是该动作的要领，注意不要将肩膀抬得太高。

3、 盘坐，双手握拳，一只手朝上另一只手朝下后相扣，然后用力向外侧拉，变换握拳相扣的方向，分别做5次。

胸部运动2：

两手分开比肩膀稍宽，两脚并拢，膝盖触及地面，趴下，弯曲手臂做伏地挺身，注意不要让臀部向上翘，只有保持身体水平向上慢慢抬起，才能达到最佳效果。

曲线美运动

1、 两腿紧紧靠近，侧躺，两手放于地面，抬起上身，以腿和腰的力量支撑全身的重量，注意要使上身尽可能的在地面上保持笔直挺立。

2、 膝盖不要弯曲，慢慢抬腿后再放下，然后换腿，每侧做10次。

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