很多女孩上下半身都不匀称，上身纤细处处动人，下身肥胖腿很粗大，本身的可爱女生也在众人视线的下移时美感顿灭。可怎么样拥有一双美腿呢？我们不能一味的蛮干，因为腿型不同瘦腿的方式也有所区别。小编还特意搜集一个十天的瘦腿食谱，希望对大家有所帮助。

粗腿通常有三种类型，不同的类型应该根据自身的特点进行弥补和修正。

第一种，就是粗壮型的腿。

小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。

弥补方法：

不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩，及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西。 　　例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖。

第二种，就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖。

这些人(多数是上班族)，真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。

弥补方法：

平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪。这也跟气血虚弱很有关系。

体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅(敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环)。

第三种，姑且称之为肥胖型腿。

即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。

弥补方法：

消耗体能多的动作，拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。

实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。

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