17. 培根

一片厚厚的，质量优良的培根含有174卡路里的热量，这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择。

18. 鲑鱼

一份90克的鲑鱼含有152卡路里的热量。冰水中肥美的鱼类是OMEGA3脂肪酸的重要来源，比如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鳕鱼。鱼类是OMEGA 3脂肪酸的两个重要部分，EPA和DHA的重要来源。所以，健康的食物还是要吃的噢。

19. 牛肉

如果你早餐吃牛肉，那么三片牛肉的热量就会有153卡路里啦。

做好你的选择，是想要增加体重，还是想要减掉多余赘肉呢？无乱如何，最重要的就是，你所食用的东西能让你的身体健康，心情愉悦。

TIPS：

想要通过细数卡路里的量来计算你所摄入的热量，那么你必须确切地知道你的身体消耗了多少卡路里。例如，当你吃了一个充满油脂的的汉堡以后，你并不需要使用高强度的锻炼来消耗掉全部的热量。因为你的身体必须保留一些热量来作为心脏和肺部正常运作的燃料。

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