制图 邬思蓓

□晚报记者 肖波 报道

每天只要利用刷牙时的3分钟，一个月就能轻松减肥2-3公斤。一个日本家庭主妇用一根带子发动了一场风靡亚洲的懒人减肥法。这个名叫山本千寻的女人眼下也荣升为日本首席理疗师。但记者却发现，尝试之后的网友们观点不一，带子瘦身法是否科学？晚报健康周刊采访瑜伽专家为读者解析。

背景

全职主妇成了畅销书作者

一个30岁的日本女人，体质虚弱，得了子宫内膜炎，又因为疼痛、贫血以及药物副作用发胖，心情低落，整日以泪洗面。突然有一天，听朋友介绍去做脊椎指压治疗，做完后感觉不痛了，连续治疗3个月后，甚至带来减肥10公斤的效果。从此她迷上了脊椎指压法。并且配上一根带子，感觉减肥效果更好。这个曾经的家庭主妇把自己的经历和想法写下来，就是《卷卷就能瘦》，结果一不小心成了2010年日本第一畅销书，现在在中国也开始流行。当当网透露，该书开卖以来，销量每天都在爆涨，现已高居当当网新书热卖榜及24小时图书畅销总榜双料第一名，平均每分钟卖出3本以上！她的方法被艺人、运动员、学生妹、全职太太视为简单、快乐、最不需要意志力的减肥法。

做法

坐公车、炒菜时也能减肥

这根长2.7米的粉红色带子，据说能在坐公车时减肥、炒着菜时减肥、洗着衣服时也能减肥。书中提供了卷卷带的4种使用方法：缠绕式、捆绑式、背背佳式、牵引式，及卷卷带的21天瘦身流程。

卷盆骨：每天刷牙时利用3分钟时间在盆骨周围卷上瘦身带，平均每月就能瘦2-3公斤。

背后十字架卷法：在背后卷成十字架式，淋巴结主要位于脖子、腋下、腹股沟和膝盖后面。利用带子刺激淋巴结，让淋巴循环畅通。有助于消除肩膀酸痛和上半身浮肿。

转动股关节：将矫正带两端打结，一手拉住带子，单脚踩住带子，向外向内转动股关节。据说能提臀、刺激骨关节附近的淋巴结，消除腿步浮肿。

点评：沪上知名瑜伽师、哈达瑜伽首席教练魏立民表示，从书中看，卷骨盆被称为最不需要意志力的减肥法。但这恰恰最需要意志力，因为强度非常微弱，而且用带子绑在骨盆，很难起到让骨盆复位的作用。而像转动骨关节等一些动作其实是瑜伽动作的简化。瑜伽中也有利用毛巾带增加阻力或者辅助降低难度的做法，比如牛面式、舞王式等。

如果天天坚持练，而且正好你的肥胖是因为血管、淋巴系统堆积物造成的水肿，那这种方法可能有利于适当减轻你的症状。

原理

带子纠正变形 “水泵”消除浮肿

1、骨骼→肌肉萎缩硬化→血液淋巴堆积废物→肥胖

根据山本千寻的观点，现在很多都市人有肩膀酸痛、腰痛等问题，这是因为骨骼变形，导致包裹骨骼的肌肉产生牵拉，出现疼痛。而这些，大多是因为缺乏运动，长时间保持一个姿势。

萎缩硬化的肌肉，不仅影响身体的能量代谢，还会影响血液和淋巴液的流通，于是，就容易造成血液和淋巴液中堆积脂肪和废弃物，导致体型走样、肥胖、身材变差。

山本千寻说，我们的身体是以盆骨为中心、脊椎为主要支柱的，如果这两个部位有一点点变形，就会影响到全身，走路时，裙子因为受到左右不对称的盆骨牵引，很容易就转到一边。另外，盆骨还是内脏和生殖器的保护容器。如果容器变形了，对里面的内脏也会有影响。比较典型的症状就是痛经。

她认为用带子能起到支撑骨骼的作用，能让变形渐渐消失。

山本千寻说，用带子治疗脊椎弯曲和盆骨变形的方法，这些方法不仅能矫正骨骼，还能在不知不觉中去处多余的脂肪。使浮肿消失，全身变轻松，皮肤变光滑。还能和肩膀酸痛、O形腿、腰痛、痛经说拜拜，腰围迅速下降，脂肪加速燃烧，防止暴饮暴食。

2、利用泰式按摩“停血”法放松

千与千寻表示，由于人体的70%是水分，不经常活动身体的话，血液和淋巴液的循环会不畅通，导致废弃物积压、全身浮肿。

在我们身体的某个部位卷上“瘦身带”，可以让此处的血管和淋巴管受到压迫和刺激。就好比用手握住正在流水的橡皮管，橡皮水管被握住后，水流会慢慢减弱，手握得更紧的话，水流就会完全被堵住。过一会儿再放开手时，被堵住的水流就会一下子喷涌而出。

同样，给身体卷上“瘦身带”，过一会儿再解开，被堵住的血液和淋巴液也会畅通无阻。多次反复做这个动作，就好比用人工抽水机来促进血液和淋巴液的流动，使得废弃物无法堆积，从而达到减肥的效果。

点评：魏立民表示，其实，千与千寻的这种人工制造“水泵”的方式在泰式按摩的基本手法里就有，名叫“停血”。一些人体验泰式按摩时，按摩师会用力捏住手腕等部位的血管，固定几秒钟后，突然放松，你会感觉到血一下子冲向手指，有舒服的畅通感。血液的流动有心脏作为“泵”来推动，淋巴系统没有“泵”，这种方法对其循环有一定作用，但也是保健的效果大于减肥的效果。

身体变形有标志？

在山本千寻看来，身体的变形有很多标志，比如你穿半裙，走着走着裙子的位置就偏离了；比如鞋子总是从外侧开始磨损；比如痛经厉害；比如不习惯平躺着睡，喜欢侧躺着睡或趴着睡，还有左右脸不对称，眉毛高度、耳朵位置、肩膀高度、手的长度、膝盖位置或者双腿长度不一致等。

同时，她指出，导致骨骼变形的姿势包括站立时单脚支撑身体，翘二郎腿，用手托腮等。

质疑：魏立民表示，裙子偏离、鞋子外侧易磨损和走路姿势有关，痛经可能和劳累、饮食、心情、压力等综合因素有关，左右脸不对称，左右手不一样，左右腿略有不同，是因为我们身体的两个部分是由大脑左右两个系统分别指挥，所以不对称是正常的。

网友

有人肚子小了，有人一点用也没有

记者发现，尝试之后的网友们观点不一，有的肚子变小了，有人反映一点用也没有。

【好评】

网友A：我用过，就是卷在盆骨上，两三分钟松一次，感觉还是有点效果吧。确实是懒人的减肥办法。我刚用了一周。感觉肚子小了。

网友B：每回缠上带子，接下的时候就会觉得很轻松。我觉得减肥也是会有效的，因为这个方法很科学，又简单又有效。我认为如果这本书不是用于减肥，用于矫正骨骼，缓解疲劳也是很有效的。

【差评】

网友C：说实话，里面的内容看起来很有用，可是做了大概一个礼拜也没发现有效果。于是，我放弃了。

网友E：看着很多人说这个书好，就冲动买了，看了觉得跟做瑜珈、健身是一样的道理，就是多了一条弹力带，效果没看到。

网友F：我做了21天，一斤也没有掉。而且这个带子的胶皮味道在手上很难去除。

专家

小强度长时间运动最能减肥

减肥专家、上海体育学院体院运动科学学院博导陈文鹤教授表示，人体左右不对称是自然的选择。

陈教授表示，运动减肥的原则是强度小，时间长。因为体内堆积的脂肪，必须通过肌肉运动消耗掉，而脂肪的分解必须由充分的氧供应。运动的时间越长，分解脂肪的酶的活性越高。但如果一开始的运动量就过大，会造成大量分解体内的糖而不是脂肪。当糖被分解掉后，人会很快感觉到饥饿，于是又想吃食物，吃了以后不利于减肥，又要大强度运动，容易陷入恶性循环。

美国科学家前不久研究发现，小强度运动持续到3个小时时，就不分解糖，只分解脂肪了。这里所谓的小强度运动是运动者的心率达到这样一个数字：最高心率减去不运动时的安静心率，乘以20%-40%，再加上安静心率。以这样的小强度运动时间长，就越能增加脂肪分解的比例。但陈文鹤教授表示，一般不建议每天花那么多时间运动，如果超重或轻度肥胖者，一般一天1个小时即可。

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。