文/羊城晚报记者 郝婧羽

跳BODY JAM这个舞蹈的时候，你会觉得自己就是一个天皇巨星，前面有万千的观众在为你着迷，为你痴狂，为你喝彩，而你需要做的，就是全力以赴地随着鲜明的音乐节拍舞出最COOL、最炫、最有舞台感的舞姿。这是记者看到BODY JAM后的第一感受。

详解

BODY JAM

JAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等诸多风格的舞蹈元素，其魅力难以抵挡。”

BODY JAM一节课大约需要一个小时，从上课开始一直到课程结束，中间基本上没停过，而且运动还挺“剧烈”，因为BODY JAM在短短的一个小时里面至少包含了四种舞蹈风格，每一种舞蹈风格就是一小段，而一小段又会分为若干个更小的段落，这样就会让跳舞的人不断地体验到新的内容。

除了释放激情，BODY JAM最讲究身体的协调性，所以它对协调性的锻炼也很明显。同时，在BODY JAM中可以接触到世界各地不同风格的舞蹈风情，所以你有可能通过这个舞蹈而成为舞林高手。

解构

BODY JAM

据介绍，传统的BODY JAM一节课分9节，跳完大约需要1个小时左右。教练汤操认为，简化后其实分为5节就可以了。

PART ONE：热身

这一节最主要的活动开身体各个部位，找舞蹈感觉，是热身阶段，下面的运动做准备。

PART TWO：DANCE　FEEL

是第一部分的延续，也是寻找舞蹈的感觉，提高身体的灵活度。为接下来的第三小节拉丁做准备。 　

PART THREE：

LATIN／CARIBBEAN　FEEL

这一节最主要是体会拉丁的感觉，最鲜明的动作就是扭髋和扭臀，最重要的感觉是找到高傲的FEELING，培养你的贵族气质。

PART FOUR：RELAX

是整个课程里面调节过度的环节，是调整放松的一节，没有前面那么剧烈，为下一个高潮做准备。

PART FIVE：HIP－HOP／FUNK

这是一堂课的高潮部分。特点是节奏鲜明，充分释放激情，尽情享受舞蹈带来的快感。

PART SIX：RELAX

这一节节奏稍慢，强度也没那么大。主要是一些简单动作的重复，目的是降低舞者的兴奋度，调整呼吸，并让绷紧的身体肌肉得到拉伸。音乐节奏很缓慢和柔和。

以上是BODY JAM课程的基本内容和步骤，课程每三个月就更新一次。到现在为止，最新的BODY JAM已经是第五十五套课程，之前用过的音乐和舞蹈套路从不重复，所以跳舞的人会感到永远新鲜。不同课程在步骤上或许有所变化，这个以各大健身中心的课程标准为准。

郝婧羽

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