离圣诞约会的日子越来越近，为了能让心爱的他留有好印象，必须保证一点小细节也不能出错。和骨盘一样，在躯干中属于大关节的肩胛骨也是关系到代谢和瘦身的关键部位。只需将肩膀绕一绕掰一掰，就能立刻达到纤细紧实的诱人香肩的简单小运动，现在就来示范给大家看！米娜时尚网（www.mina.com.cn）独家专稿　未经授权请勿转载

其它还有各种有效针对肩膀和肩胛骨的运动。基本的绕肩之后继续进行的话，能让身体和心情都更放松，非常舒服

以基本站立姿势做好准备，双脚打开与肩同宽，双手插腰，下颚稍稍收住。背部向上延伸以左页的“基本站立姿势”站立。用肩膀画出数字“2”。

吸一口气，边从口中吐气边将肩膀从上→后→斜前方→后的顺序绕转。就像在画数字“2”一样。

好像背后压着靠垫一般，感觉背后紧紧压着靠垫，想像着要用双肘用力夹紧它一样！肘部弯曲成90度。

以左页的“基本站立姿势”站好，将肘部弯曲成直角稍稍向后展开。双手握拳向上。

手臂伸直背部拱起，手臂向前伸直，慢慢吐气的同时拱起背部。小腹收紧，好像要看自己的肚脐一样。

肘部向后背的中间位置靠拢，配合均匀吐气，将两肘部向背部的中心处用力靠拢收紧。靠拢&放开交替进行重复10次。

将肩胛骨快速向后展开，看上去像天使的翅膀是关键所在！保持这个姿势3秒钟。边自然吸气边将臀部稍稍夹紧，将肩膀向后展开的姿势保持3秒钟。1～3步骤重复进行2次。

如果基本能做到，那可以接着再做这个！试着两边腋下夹住纸张并保持！

步骤3的姿势之后，两边腋下各夹1张纸，为了不让纸落下而保持肩胛骨耸起的姿势5分钟，会更有效果哦！

在时间充裕的日子里，再多用点工夫附加个小运动吧！让手臂，腹部等看不见的部分也OK，从现在开始完全紧致起来，防止冬天变胖。

将手臂抬起至肩膀高度，以左页的“基本站立姿势”站立，将双手臂抬起到肩膀的高度做好准备。手掌心向前打开。

手臂向外侧拧转，双手臂同时向外侧用力拧转。不只是手腕拧转，手臂根部也要有意识的转动。

继续向内侧拧转，同样的，这次是向内侧拧转。外侧·内侧交替来回进行5次。好像在用手心摩擦着电球一样。

手臂抬起至肩膀高度交叉，保持手臂的高度，从肘部开始交叉。有意识将手臂线条向前延伸。

将手臂抬起至视线的高度，将交叉的手臂抬起至视线的高度并保持5秒钟。4、5步骤重复进行2次。手臂替换交叉再同样进行。

坐在床上将膝盖弯曲，坐在床上，双腿向前并将双膝和脚踝弯曲。夹紧腋下弯曲肘部，双手握拳靠向胸部。

上半身向后慢慢扭转，注意膝盖不要分开，上半身尽可能向后扭转。注意手不要离开胸口处。

反方向同样扭转，另一侧同样。身体有意识保持在中间位置，小腹用力收紧着扭转是重点所在。1～3步骤重复进行5次。

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