美食我所欲也，瘦身亦我所欲也，是当下许多爱吃也爱美女孩的不倦追求，两者可以兼得吗？理论上讲不通，但实际上，可以通过调整饮食时间和运动频次来保持一个相对的平衡。

专家建议

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果减肥，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

固定锻炼

每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

个人经验分享

姓名：莫西

性别：女

年龄：26

身高：160cm

体重：48kg

我的体重我做主

我是属于吃了就长肉类型，但我天生爱美。为了能既满足口福又保持苗条，我尝试了很多传说中有效的办法，最后得出结论，减肥这件事，因人而宜，没有一套标准模式，只能结合自己的特点因地制宜。

为了少贴膘，我专挑脂肪少的，红肉一定是瘦的，只吃鱼的背部，主食少吃或不吃，菜忌过量放盐，适当吃粗粮，太油的菜放在清水里涮一下再吃，一日三餐的进食原则是，早吃饱，午吃好，晚吃少。少碰油炸、膨化食品、饮料，多吃蒸、煮食品，应季水果。反季的蔬菜和水果与我绝缘，一餐不要吃太饱，少食多餐最可取。如果吃得太饱，一定要通过运动或者其它方式消耗到不撑再入睡。睡前做几组瑜珈动作或者仰卧起坐很有必要，能防止肥肉趁睡觉之时偷袭。晚上运动的效果最好，能每晚坚持散步、跑步，即使吃太多也没关系。

总结下来，我从来不通过专业的美容或健身机构减肥，除了时间上有限制外，效果从来都是会反弹的。制定一套适合自己的简单易行减肥方案，在日常生活中有所坚持，有所放弃，一定会事半功倍。

姓名：萝卜苗

性别：女

年龄：30

身高：165cm

体重：54kg

吃饱了才有力气减肥

吃是我的一大爱好。每每心情好或者差的时候，吃点好的就成为我最大的安慰。

关于吃的口味，我涉猎很广，无论是辣味的川菜，还是清淡的苏杭菜，西餐中的俄式、法式、美式、泰式，我五湖四海的吃。其中最喜好的两大类是川菜和海鲜，百吃不厌，每次就餐之前都是满怀期待，餐后全身心的满足。但身为女性，我深知，我的大吃要以增加体重为代价，所以，体育锻炼被纳入我的日常生活，时刻提高减肥意识，并坚决用于指导行动。比如说，刷牙时的几分钟里，收腹并抬脚，可以瘦肚子和小腿；平时走路时挺胸抬头，有利于保持身形匀称；上下班路上尽量少开车，多走路，既环保又健康；地铁里的挤也是消耗能量的好方式，挤挤更苗条。此外，现在单位的工间操时间是一天两次，尽量不要偷懒去坚持，每周安排至少两次集中时间的运动，如游泳或瑜珈，这样日积月累，我的吞量和吐量持平，体重长年保持在54公斤。我的至理名言是，吃饱了才有力气减肥。

姓名：李寻欢

性别：男

年龄：50

身高：180cm

体重：70kg

减掉我的啤酒肚

腰腹部赘肉和年龄成正比，过了40，饭量不增腰围长，虽然已过不惑之年，但我并没有破罐子破摔的想法，非常注意自己的身材。下决心要把长出来的肉减下去。应酬多，喝酒多、运动少可能也是导致我发福的原因。为此，我从节食入手，再顺口的饭菜，也只是吃到八成饱，但我不刻意去要求饭菜的热量，也不忌高脂肪食品，说白了就是不挑食。

“啤酒肚”这个词是长期喝啤酒的产物，所以，朋友聚会或者单位应酬，我都改啤酒为红酒或白酒，而且红酒还有燃烧脂肪的特点。根据我的身体特点，因为有高血压，不适合做剧烈运动，只要下班按时回家，我都坚持晚饭后和老伴去附近公园溜弯。一年后，腰上的“游泳圈”消失了，连走路都轻快了，要继续保持下去。

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