人体除了生理年龄、心理年龄，还有“肠道年龄”。所谓“肠道年龄”，也可以称之为“人的第三年龄”，也被称为人的“第二大脑”。肠道是人体内最大的微生态环境，它的正常或失调，直接导致痔疮等肛肠疾病，并对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。上海肛泰医院李桂兰推荐大家测试一下“肠道年龄”，以了解自身健康状况。

如厕习惯 生活习惯 饮食判断

排便困难，大便干燥 排便时间没有规律 经常不吃早饭

总觉得未排净 排气味道浓烈 三餐饮食不规律

排便时间长 肌肤干燥、长成人粉刺 讨厌蔬菜、爱吃肉

便色深 运动不足，睡眠不好 讨厌牛奶、乳制品

排泄物沉入水底 有抽烟酗酒习惯 经常在外吃饭

排泄物味重 工作、学习压力大 吃饭速度很快

4个以下：肠道年轻！继续保持

!6-10个：肠年龄尚可，稍努力即能马上改善。

10-15个：肠年龄老化，当心危险信号！

16个以上：肠道高危，小心病变！

“肠道年龄”差易发便秘、痔疮

一般说来，健康人的 “肠道年龄”与其生理年龄是基本平行的，相差不大。可实际上，由于不健康的生活方式，相当多的人“肠道年龄”会不同程度地提前衰老。

办公室一族和老人属于“肠道年龄”相对差的人群。办公族常常一工作就是五六个小时，还要面临精神压力，极大影响了肠道的消化、吸收、蠕动功能，久而久之，就会形成便秘甚至痔疮。老年人则因为脏腑功能衰退，精血不足，肠道失润，而导致老年性便秘以及痔疮等肛肠疾病。

适度而规律的运动，可以促进身体机能，增强肠道的消化、吸收和蠕动功能，提高身体的新陈代谢率，同时帮助放松心情，能有效防止便秘、痔疮以及直肠癌的发生。

远离疾病 保肠道健康

可见，“肠道年龄”和健康有极大关系，那么，怎么远离肛肠疾病，让肠道“永远健康”呢？

首先要做到膳食结构的平衡合理。

一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动，加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。此外，做到进食定时定量，不暴饮暴食，不酗酒，注意饮食卫生等，对保持肠道年轻都至关重要。

其次要坚持适度的运动锻炼。

可选择自己喜爱的运动项目，并持之以恒参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠蠕动，加速粪便排出，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

三要保持愉悦的情绪。

肠道是人的“第二大脑”，过度紧张、焦虑、压抑、恼怒等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，这对维护肠道内环境的稳定大有裨益。

四要合理用药。

时下不少人小病大治，无病吃药，滋补成风，特别是滥用抗生素现象异常普遍，导致肠道内微生态环境恶化，致使疾病蜂起。

冬季，人们更需要关注肠道的健康。时下，很多人都面临着便秘和痔疮的困扰。所以，坚持以上的四个原则，对身体健康尤其重要。

专家支招:

“提肛运动”防痔疮

提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

李桂兰

上海肛泰医院

专业擅长：上海肛泰医院肛肠科专家，从业30多年，擅长：高位肛瘘、肛裂、混合痔、内痔等，其精湛的临床技术和无痛微创技术深受患者的喜爱。

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