双杠在社区中很常见，用它锻炼能很好地增强胸、臂力量。女性上臂后侧容易囤积脂肪，练习此器械能够改善体型。

正确的做法如下：双手掌心向内，朝向身体，握住双杠，双肘与肩同宽。然后撑起身体，双腿悬空。两臂支撑时，肘关节始终指向后方，上肢保持正直，与双杠垂直。然后，肘关节慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置。在最低位置稍停片刻，两臂用力再撑起至原始位置，这是一个完整动作。

需要注意的是，双肘距离不同，锻炼肌肉的侧重点不同。双肘越远，胸部肌肉得到锻炼越多；双肘越近，上臂后侧肌肉得到锻炼越多；与肩同宽，则同时练习胸部和上臂后侧肌肉。

练习时，双臂下放速度一定要慢。速度越慢难度就越大，效果也就越好。下落的位置越低，肌肉被拉长得越多，效果越好。注意呼吸，下落时吸气，上升时呼气。

如果上肢力量较差，脚下可以放个凳子辅助完成。如果是经常锻炼者，很轻松就能完成15个以上动作，还可以绑个沙袋或小哑铃练习。

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